La hipertensión leve no siempre tiene que ser tratada farmacológicamente. En su lugar, puede probar algunos de los hábitos de la vida cotidiana que se conocen como favorables para reducir la presión arterial.

Incorpore estos alimentos a su dieta

Varios tipos de alimentos naturales resultan ser beneficiosos para regular la presión arterial y mantener una buena salud. Entre los que se les atribuyó mayor poder promotor de la salud se encuentran: los cítricos, el pescado, las acelgas, las semillas de calabaza, los frijoles y las lentejas, las bayas, los granos de amaranto, los pistachos, las zanahorias, el apio, los tomates, el brócoli, el yogur griego, las hierbas y las especias, las semillas de chía y de lino, las verduras y el zumo de remolacha y las espinacas.

Para leer más sobre estos productos, consulte el artículo recomendado que se enlaza a continuación.

Practicar un deporte o una actividad física

Un esfuerzo físico de baja intensidad realizado durante sus horas de oficina durante tan sólo 6 minutos por hora puede reducir significativamente la presión arterial sistólica y diastólica. Algo tan poco sofisticado como caminar 3 kilómetros por hora es suficiente [1].

En cuanto a las actividades deportivas regulares, se fomentan especialmente las que implican un entrenamiento físico moderado. Entre ellas se encuentran el golf, el ciclismo o la natación. Cualquier cosa que requiera movimiento pero que al mismo tiempo no suponga un esfuerzo excesivo para el corazón y los vasos sanguíneos. Durante las actividades recreativas se producirá un aumento de la presión arterial, pero sólo temporalmente. A largo plazo, el ejercicio es una buena forma de mantener la tensión arterial bajo control.

Evite la sal

Algunas personas necesitan probar la sal para disfrutar plenamente de su comida. No sólo el contenido natural de sal que está presente en una variedad de productos dietéticos populares, como el jamón, las aceitunas, los huevos, el apio o las alcachofas. Se habla mucho de la sal suplementada, cuyo exceso es directamente responsable de la elevación de la presión arterial. Un extra de 5 g de sal al día supone un 17% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y, en particular, un 23% más de riesgo de sufrir un derrame cerebral [2].

En su lugar, pruebe a experimentar con otros sabores por los que pueda desarrollar una preferencia. Haga que sus comidas sean menos insípidas con el uso de especias herbales como el pimentón, el jengibre, la pimienta de cayena, la cúrcuma o el azafrán. Estas especias pueden cambiar su gusto culinario y su presión arterial.

Tome probióticos

Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que se administran por vía oral. El consumo de estas células vivas no debería desanimarlo. De hecho, un cuerpo humano promedio está formado por aproximadamente 30 billones de células humanas y hasta 39 billones de bacterias [3]. La función de los microorganismos probióticos es competir con sus homólogos patógenos, ayudando así al proceso de digestión. Las bacterias como el Lactobacillus y las levaduras como el Saccharomyces boulardii son, por tanto, necesarias para mantener el equilibrio interno de los intestinos. Como fuente de probióticos, opte por la leche fermentada, el yogur griego, el kimchi, el chucrut o los encurtidos.

Según indican estudios recientes, la administración de probióticos podría reducir la presión arterial sistólica (PAS) en 3 mmHg y la presión arterial diastólica en 1,5 mmHg en pacientes hipertensos [4]. Aunque se informó de que el efecto sólo duraba hasta 10 semanas, la terapia con probióticos le da tiempo suficiente para empezar a poner en práctica otros hábitos que pueden ser beneficiosos para su salud.

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Referencias:

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