Frutas y verduras
Se recomienda el consumo de frutas y verduras independientemente del estado de salud. Se trata de productos naturales ricos en nutrientes y no procesados, aptos para cualquier persona, a menos que lo impidan las alergias individuales. Como demuestran los estudios, el brócoli, las zanahorias, el tofu, la soja, las pasas o las manzanas en 4 o más raciones al día pueden contribuir a reducir el riesgo cardiovascular asociado a la presión arterial elevada [1].
Actividad física
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 30 minutos como rutina diaria, además de ejercicios de resistencia durante 2 ó 3 días a la semana. El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y hace maravillas en la prevención, el tratamiento y el control de la hipertensión.
Reducir el estrés mental
Siempre que sea posible, debemos procurar mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada. La tensión en el trabajo, el exceso de compromiso y el estrés laboral pueden estimular los picos de presión arterial y, en última instancia, conducir al desarrollo de la hipertensión. Además de vivir situaciones estresantes, el simple hecho de pensar en ellas ya puede ser un obstáculo para que la presión arterial se normalice.
Meditación
La meditación es uno de los métodos para aliviar el estrés que contribuye a mantener una presión arterial óptima. Las intervenciones de meditación no trascendental, como la reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP) y la meditación para tomar conciencia de la respiración, pueden aplicarse para controlar la presión arterial. Los estudios sugieren que estos métodos de meditación pueden provocar una sutil disminución de la presión arterial sistólica y diastólica [2].
Tener una mascota
Si tiene un perro o un gato, puede estar de suerte. Existen algunos estudios en los que los autores afirman que podría haber una relación entre vivir con una mascota y tener una presión arterial más baja. Sin embargo, sólo uno de estos estudios fue aleatorio (los resultados se presentaron en una comunicación de conferencia [3]), por lo que se necesitan más datos sobre este fenómeno. Aparte de eso, se ha demostrado que la tenencia de perros reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y fomenta la aptitud física [3,4].
Vigilar su salud
El control de la tensión arterial en casa reduce la presión arterial. No se trata sólo de mantener la tranquilidad. Medir la presión arterial con regularidad puede ayudar a diagnosticar la hipertensión en una fase temprana, cuando es mucho más fácil actuar contra ella. La incidencia de la presión arterial elevada en los países de ingresos bajos, donde el autocontrol es inasequible, muestra cifras mucho más elevadas en comparación con las sociedades en las que los pacientes tienen fácil acceso a los tensiómetros.
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Referencias:
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