이 음식들을 식단에 포함시키십시오
다양한 종류의 천연 식품이 혈압을 조절하고 건강을 유지하는 데 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 가장 건강 증진 효과가 있는 것으로 여겨지는 음식들은 감귤류, 생선, 근대, 호박씨, 콩 및 렌즈콩, 베리, 아마란스 그레인, 피스타치오, 당근, 셀러리, 토마토, 브로콜리, 그리스 요구르트, 허브 및 향신료, 치아와 아마씨, 비트 그린 및 주스, 그리고 시금치입니다.
이러한 제품에 대한 자세한 내용은 아래 링크된 권장 기사를 참조하십시오.
스포츠 또는 신체 활동을 시작하십시오.
근무 시간 동안 시간당 6분 정도의 저강도 신체 활동을 하면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 시속 2마일을 걷는 것과 같이 조금 복잡한 것은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다[1].
규칙적인 스포츠 활동의 경우, 적당한 신체 단련을 수반하는 활동이 특히 권장됩니다. 여기에는 골프, 사이클링 또는 수영이 포함됩니다. 움직임이 필요하지만 동시에 심장과 혈관에 과도한 부담을 주지 않는 모든 것. 혈압 상승은 레크리에이션 활동 중에 발생하지만 일시적일 뿐입니다. 장기적으로 운동은 혈압을 조절하는 좋은 방법입니다.
짠맛을 내지 마십시오
어떤 사람들은 식사를 온전히 즐기기 위해 소금을 맛보아야 합니다. 햄, 올리브, 계란, 셀러리 또는 아티초크와 같은 다양한 인기 있는 식이 제품에 존재하는 천연 소금 함량만이 아닙니다. 우리는 많은 보충된 소금의 이야기를 하는데, 그 과잉은 혈압 상승의 직접적인 원인이 됩니다. 하루에 소금 5g을 추가로 섭취하면 심혈관 질환 발병 위험이 17%, 특히 뇌졸중 위험이 23% 증가합니다[2].
대신 선호하는 다른 맛을 실험해 보십시오. 파프리카, 생강, 카이엔 고추, 심황 또는 사프란과 같은 허브 향신료를 사용하여 음식을 덜 싱겁게 만드십시오. 이것은 당신의 요리 취향과 혈압에 게임 체인저가 될 수 있습니다.
프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 경구 투여되는 살아있는 박테리아와 효모입니다. 이러한 살아있는 세포를 섭취하는 것이 당신을 미루어서는 안 됩니다. 실제로 인간의 평균 신체는 약 30조 개의 인간 세포와 39조 개의 박테리아로 구성되어 있습니다[3]. 프로바이오틱 미생물의 역할은 병원성 미생물과 경쟁하여 소화 과정을 돕는 것입니다. 따라서 Lactobacillus와 같은 박테리아와 Saccharomyces boulardii와 같은 효모는 내장의 내부 균형을 유지하는 데 필요합니다. 프로바이오틱스의 공급원으로 발효유, 그릭 요거트, 김치, 사우어크라우트 또는 피클을 섭취하십시오.
최근 연구에서 알 수 있듯이 프로바이오틱스 투여는 고혈압 환자에서 수축기 혈압(SBP)을 3 mmHg, 이완기 혈압을 1.5 mmHg 낮출 수 있습니다[4]. 효과는 최대 10주 동안만 지속되는 것으로 보고되었지만, 프로바이오틱 요법은 건강에 도움이 될 수 있는 다른 습관을 시작할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다.
시청 권장:
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참조:
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