인간 신경계의 상호작용
우리 몸의 운동 기능은 자발적 또는 비자발적 반응으로 수행될 수 있습니다. 자극에 대한 반응이 의식적으로 수행될 때, 그것은 소위 체성 신경계에 의해 감독됩니다. 반면에 자율 신경계는 운동에 대한 심혈관 적응, 체온 조절 또는 호흡과 같은 제어할 수 없는 반응과 관련된 과정을 담당합니다.
자율 신경계는 상반되는 역할을 하는 두 가지 구성 요소로 세분화됩니다. 교감 신경계는 위협이나 스트레스에 직면했을 때 활성화됩니다. 연속적인 심장 박동 사이의 시간 간격은 더 짧아지고 단위 시간당 더 많은 혈액이 펌핑되며 혈압이 급상승합니다. 스트레스 상황이 사라지면 부교감 신경계가 활성화되어 손상된 균형을 회복하고 이완 상태를 유도합니다.
심박 수 변동성(HRV)
교감 신경계와 부교감 신경계는 조심스럽게 조화된 방식으로 작동합니다. 교감 신경계가 지배하는 에너지 소모 '투쟁 또는 도피' 상태는 자연스럽게 '휴식 및 소화' 부교감 반응으로의 전환이 뒤따를 것입니다. 그러나 평형에서 장기간 이탈하면 인간의 건강에 위협이 될 수 있습니다.
자율 신경 활동의 두 극단적인 상태 사이의 균형을 모니터링하기 위해 심박 수 변동성의 개념이 개발되었습니다. HRV는 연속적인 심장 박동 사이의 시간 간격의 변화를 측정하는 것입니다.
박동 간격의 변화는 자율 신경계가 심장 근육 활동을 조절하는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 이는 환자의 일반적인 건강에 대한 유효한 비침습적 지표입니다.
종종 스트레스나 불안으로 인해 발생하는 교감 신경계와 부교감 신경계 사이의 균형 부족은 일반적으로 낮은 HRV에 반영됩니다. 감소된 HRV와 특정 유형의 심혈관 또는 자율신경계 병리 사이의 연관성은 매우 강력하여 HRV는 많은 만성 심혈관 질환을 가진 환자의 예후를 평가하기 위한 진단 도구 역할을 할 수 있습니다.
고혈압의 HRV
감소된 HRV는 일반적으로 고혈압 환자에서 보고됩니다. 그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 명상[1], 명상 훈련[2] 또는 호흡 운동[3]을 포함한 특정 의식적인 수행을 사용하여 HRV 수준에 어느 정도 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 결과적으로, 고혈압으로 인해 방해받을 수 있는 체력 수준, 스트레스 적응 및 정서적 안정의 증가를 관찰해야 합니다.
이 관계는 스마트 웨어러블 디자이너가 자주 사용합니다. 전자시계는 때때로 사용자에게 속도를 늦추고 1분 동안 침착하게 숨을 쉬도록 요청합니다. 이 방법이 고혈압 자체를 치료하지는 못하지만 고혈압 환자의 일상생활의 질을 크게 향상시킬 수 있다[4].
하루 종일 주기적으로 반복되는 느린 호흡 운동은 부교감 신경계가 자체적으로 작동하는 방식과 유사한 방식으로 활성화시키는 방아쇠 역할을 합니다. 왜곡된 HRV의 균형을 맞추기 위한 이러한 훈련을 매일 반복하면 혈압을 낮추고 고혈압과 함께 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
듣기 권장:
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참조:
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