Wzajemne oddziaływanie w ludzkim układzie nerwowym
Funkcje motoryczne naszego ciała mogą być wywoływane świadomie tak samo jak i nieświadomie. Kiedy reakcja na bodziec wykonywana jest świadomie, nadzoruje ją tak zwany somatyczny układ nerwowy. Z kolei autonomiczny układ nerwowy odpowiedzialny jest za reakcje niekontrolowane, takie jak przystosowanie naszego układu krążeniowego do ćwiczeń, regulacja temperatury naszego ciała lub oddychanie.
Autonomiczny układ nerwowy jest podzielony na dwie części o przeciwstawnych rolach. Układ współczulny uruchamia się podczas możliwego zagrożenia konfrontacji ze stresem. Przerwy w czasie podczas kolejnych uderzeń serca stają się krótsze, pompowane jest wtedy więcej krwi oraz nagle wzrasta ciśnienie. Kiedy stresująca sytuacja mija, układ przywspółczulny uruchamia się, aby przywrócić zachwianą równowagę i rozluźnić ciało.
Zmienność rytmu serca (HRV)
Współczulny i przywspółczulny układ nerwowy pracuje w starannie zharmonizowany sposób. Energochłonna reakcja "walcz lub uciekaj" nadzorowana jest przez współczulny układ nerwowy, powinien on naturalnie podążać za zmianą w kierunku stanu "odpoczynku i trawienia" układu przywspółczulnego. Przedłużone odchylenie od równowagi może powodować zagrożenie dla ludzkiego zdrowia.
Aby kontrolować równowagę pomiędzy tymi dwoma ekstremalnymi stanami autonomicznego układu nerwowego zostało stworzone pojęcie zmienności rytmu serca. HRV mierzone jest w zmianach pomiędzy przerwami kolejnymi uderzeniami serca.
Zmienność pomiędzy uderzeniami serca daje nam informacje jak autonomiczny układ nerwowy reguluje prace mięsnia sercowego. Jest to nieinwazyjny sposób kontrolowania stanu zdrowia.
Zmienność rytmu zatokowego w nadciśnieniu tętniczym
Zmniejszona HRV jest powszechnie zgłaszane u pacjentów z podniesionym ciśnieniem krwi. Dużo ludzi nie zdaje sobie sprawy, że w jakiś sposób można wpłynąć na poziom HRV za pomocą pewnych świadomych praktyk, takich jak medytacja [1], kontemplacyjny trening [2], lub ćwiczenia oddechowe [3]. Powinieneś zauważyć wzrost poziomu sprawności fizycznej, większą tolerancję na stres oraz stabilność emocjonalną, która mogła być zaburzona przez nadciśnienie tętnicze.
Ta zależność jest często wykorzystywana przez projektantów różnych urządzeń takich jak elektroniczne zegarki lub innych urządzeń tego typu. Smartwatche czasami proszą użytkowników o uspokojenie się i chwilę powolnego oddychania. Po mimo tego, że w ten sposób jako tako nie wyleczy się nadciśnienia, może to znacznie pomóc podnieść jakość codziennego życia pacjentów z nadciśnieniem tętniczym [4].
Ćwiczenia oddechowe, które opierają się na powolnym oddychaniu, powtarzane w ciągu dnia aktywują przywspółczulny układ nerwowy w taki sam sposób w jaki uruchamia się on naturalnie. Codzienne powtarzanie takich ćwiczeń pomaga w przywróceniu zachwianej równowagi przez HRV, pomagają one również w obniżeniu ciśnienia krwi, oraz po prostu prowadzaniu lepszego życia z nadciśnieniem tętniczym.
Warto posłuchać:
{recommended}
Źródła:
{references}