Cigarros
Fumar um cigarro estimula o sistema nervoso simpático, que por sua vez causa um aumento imediato da pressão arterial e da frequência cardíaca. Além disso, o tabagismo a curto prazo leva a um aumento da rigidez arterial que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Os pesquisadores também postulam que fumar pode interromper os sistemas reguladores da pressão arterial do corpo responsáveis por manter a estabilidade cardiovascular. Em fumantes habituais, a resposta natural aos picos de pressão arterial é prejudicada e a frequência cardíaca em repouso é significativamente maior do que deveria ser [1].
Os efeitos crónicos do tabagismo sobre a pressão arterial são, entretanto, uma questão controversa. Os estudos mostram resultados inconclusivos e nenhuma ligação inequívoca pode ser feita entre o tabagismo prolongado e a pressão arterial elevada ou o risco de desenvolver hipertensão sustentada. Os autores até argumentam que, ao contrário do tabagismo de longo prazo, a interrupção abrupta do tabagismo pode estar associada a um risco aumentado de hipertensão [2].
Obesidade / atividade física insuficiente
O excesso de peso promove o desenvolvimento de hipertensão. Um estudo recente neste campo realizado em mais de 7000 participantes com idade >30 anos atribuiu 27% e 19% de prevalência de hipertensão à obesidade em homens e mulheres, respetivamente [3].
A prevalência da hipertensão é relatada como duas vezes maior do que em pessoas com peso normal em pessoas com menos de 40 anos e 50% maior do que em pessoas com peso normal em pessoas com mais de 40 anos [4]. Conforme apontado por cientistas suecos, a obesidade e o baixo nível de condicionamento físico em homens jovens podem aumentar o risco de desenvolver hipertensão em mais de 3,5 vezes [5].
A perda de peso pode reverter a pressão arterial elevada para um nível normal, o que significa que, no caso da condição relacionada à obesidade, a pressão arterial elevada pode ser apenas um efeito secundário, em vez da hipertensão essencial [6]. Conforme indicado por pesquisas, a atividade aeróbia de média a alta intensidade, bem como os exercícios isométricos, podem reduzir a pressão arterial em uma média de aproximadamente 11/5 mm Hg [7].
Má dieta
A pressão arterial elevada pode estar associada a hábitos alimentares inadequados, um dos quais é o consumo de álcool. Devido ao alto teor calórico e de açúcar, o álcool também favorece o ganho de peso. Foi comprovado que a redução no consumo de álcool diminui a pressão arterial de maneira dose-dependente com a ingestão de 12 g de álcool por dia (dois bebidas). Nenhuma redução significativa foi relatada abaixo deste limite de consumo [8].
A ingestão excessiva de sódio (sal) é outro contribuinte amplamente reconhecido para a hipertensão. Muitos alimentos altamente processados são suplementados com sal, o que representa um excedente em relação à ingestão recomendada pela OMS <5 g por dia. A quantidade de sódio encontrada naturalmente em alimentos básicos, como leite ou sementes de girassol, satisfaz as necessidades corporais desse mineral.
Privação de sono
A duração do sono insuficiente (abaixo de 4,5 h), bem como o sono muito longo (acima de 9,5 h) estão associados ao risco de desenvolver hipertensão e PA matinal elevada [9]. Os picos noturnos na pressão arterial, chamados de hipertensão noturna, acarretam assim uma maior probabilidade de eventos cardiovasculares com risco de vida, como acidente vascular cerebral ou doença arterial coronariana. Aqueles que sofrem de estresse e insónia crónica têm um risco 3 vezes maior de morrer de doenças cardiovasculares [10].
Embora todos os maus hábitos descritos acima digam respeito à pressão arterial elevada, o seu impacto é muito mais amplo e substancialmente mais universal. Uma dieta saudável, atividade física regular, evitar estimulantes e uma boa noite de sono são recomendados, mesmo se a sua pressão arterial estiver perfeitamente normal.
Recomendado para ler / assistir:
{recommended}
Referências:
{references}