Frutas e vegetais
O consumo de frutas e vegetais é incentivado independentemente do estado de saúde. Todos estes produtos naturais, ricos em nutrientes, são adequados para qualquer pessoa, a menos que sejam impedidos por alergias individuais. Conforme mostrado pela pesquisa, brócolos, cenoura, tofu, soja, passas ou maçãs em 4 ou mais porções por dia podem contribuir para reduzir o risco cardiovascular associado à pressão arterial elevada [1].
Atividade física
O exercício aeróbico em intensidade moderada por pelo menos 30 minutos é recomendado como rotina diária, além de exercícios de resistência em 2-3 dias/semana. O exercício regular ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e faz maravilhas na prevenção, tratamento e controle da hipertensão.
Reduzindo o estresse mental
Sempre que possível, devemos ter como objetivo manter um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. A tensão no trabalho, o comprometimento excessivo e o estresse ocupacional podem estimular picos de pressão arterial e, em última análise, levar ao desenvolvimento de hipertensão. Além de vivenciar situações estressantes, o simples fato de pensar nelas já pode ser um obstáculo para a normalização da pressão arterial.
Meditação
A meditação é um dos métodos de alívio do estresse que contribui para manter a pressão arterial ideal. Intervenções de meditação não transcendental, como redução de estresse baseada em atenção plena (MBSR) e meditação de consciência respiratória, podem ser aplicadas para controlar a pressão arterial. Estudos sugerem que estes métodos de meditação podem causar uma diminuição subtil na pressão arterial sistólica e diastólica [2].
Ter um animal de estimação
Se você tem um cão ou um gato, pode estar com sorte. Existem alguns estudos em que os autores afirmam que pode haver uma ligação entre viver com um animal de estimação e ter uma pressão arterial mais baixa. No entanto, apenas um desses estudos foi um estudo randomizado (resultados apresentados em comunicação de conferência [3]) e, portanto, são necessários mais dados sobre esse fenómeno. Além disso, foi demonstrado que a posse de um cão reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e promove a boa forma física [3,4].
Monitore sua saúde
O controle da pressão arterial em casa reduz a pressão arterial. Não é apenas uma questão de manter a paz de espírito. Medir a pressão arterial regularmente pode ajudar a diagnosticar a hipertensão numa época inicial, quando é muito mais fácil agir contra ela. A incidência de pressão arterial elevada em países de baixa renda, onde o auto monitoramento é inacessível, mostra números muito mais altos em comparação com as sociedades onde os pacientes têm fácil acesso a monitores de pressão arterial.
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Referências:
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